உலகம் முழுவதிலும் 17.3 மில்லியன் மக்கள் பக்கவாதம் மற்றும் இருதய நோயினால் இறக்கிறார்கள் என்பதை மக்களுக்கு அறிவுறுத்த 2000 ஆண்டில் உலக இருதய தினம் ஆரம்பிக்கப்பட்டது. இருதய தின நோக்கமான ‘ஆரோக்கிய இருதயத்திற்கான சூழலை ஏற்படுத்துதல், அதாவது வேலை செய்யும் இடம் மற்றும் வீட்டில் இருதய நோய்கள் பாதிப்பில்லாத ஆரோக்கிய சூழலை உருவாக்குவதேயாகும். இதிலிருந்து நாம் அறியும் ஒரு தெளிவான செய்தி என்னவென்றால் “இருதய நோய் ஒரு ஆட்கொல்லி நோய். இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உட்கார்ந்தே பணியாற்றும் சூழ்நிலை, செல்போன், இணையதளம் போன்றவை ஆகும். இந்த தாக்கம் இளைய தலைமுறையினரை அதிகம் முடக்குகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு எல்லாவித வயதினருக்கும் பயனளிக்கும்.
வேலை செய்யும் இடத்தில்
4. ஒரே இடத்தில் அமர வேண்டாம்.- உங்கள் இடத்தில் அமர்ந்தே இருக்க வேண்டாம். அவ்வப்போது நின்று. நிதானமாக சிறு நடை நடக்கவும்.
வீட்டில்
* உணவில் வெண்ணெய், நெய் குறைத்துக் கொள்ளவும், ஆலிவ் மற்றும் அரிசி எண்ணெய் அதிகமாக பயன்படுத்தவும்.
* குறைந்த அளவு சர்க்கரை) பயன்படுத்தவும். அதிக இனிப்பு உள்ள குளிர்பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களை தவிர்க்கவும்.
* உணவில் குறைந்த அளவு உப்பை பயன்படுத்தவும். பாரம்பரிய தின்பண்டங்களில் உப்பு அதிக அளவு உள்ளது என்பதை ஞாபகத்தில் கொள்ளவும்.
* அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவு. அதிக அளவு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை(nuts) பயன்படுத்தவும்
* வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தினந்தோறும் மேற்கொள்ளவும்,
இருதய நோயின் ஆபத்து காரணிகள்.
புகை பிடித்தல் – உயர் LDL அல்லது கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த HDL அல்லது நல்ல கொழுப்பு
கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம்.
உடல் ரீதியான செயலற்ற நிலை
உடல் பருமன்
கட்டுப்பாடற்ற சர்க்கரை நோய்
கட்டுப்பாடற்ற மனஅழுத்தம் மற்றும் கோபம்
இருதய நோய் ஆபத்தை குறைத்தல்:
உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் செய்யுங்கள். ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடைய சில செயல்களை மாற்றுவதன் மூலம் நன்மை அடையலாம்.
இருதய நோய் ஆபத்தை குறைக்க சில வழிகள்:
அறுவடை செய்யலாம்! இதற்கு உங்கள் இருதயம் தயாரா?!
Dr. M. Rajendran Consultant Interventional Cardiologist Kauvery Hospital Salem
Kauvery Hospital is globally known for its multidisciplinary services at all its Centers of Excellence, and for its comprehensive, Avant-Grade technology, especially in diagnostics and remedial care in heart diseases, transplantation, vascular and neurosciences medicine. Located in the heart of Trichy (Tennur, Royal Road and Alexandria Road (Cantonment), Chennai, Hosur, Salem, Tirunelveli and Bengaluru, the hospital also renders adult and pediatric trauma care.
Chennai – 044 4000 6000 • Trichy – Cantonment – 0431 4077777 • Trichy – Heartcity – 0431 4003500 • Trichy – Tennur – 0431 4022555 • Hosur – 04344 272727 • Salem – 0427 2677777 • Tirunelveli – 0462 4006000 • Bengaluru – 080 6801 6801
