by admin-blog-kh | December 19, 2024 4:34 am
மெனோபாஸ்[1] என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மாதவிடாய் (மென்சஸ்) நிரந்தரமாக நின்றுவிடும் காலகட்டமாகும். இது கருப்பைகள் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜனை குறைவாக உற்பத்தி செய்யும் முதிய வயதில் நிகழ்கிறது. இது முதுமையின் இயற்கையான பகுதிதான் என்பதால் கவலை வேண்டாம். அறுவைசிகிச்சை, கதிர்வீச்சு சிகிச்சை, நாளமில்லா (ஹார்மோன் தடுப்பு) சிகிச்சை அல்லது கீமோதெரபி[2] போன்ற சிகிச்சைகளால் ஈஸ்ட்ரோஜனில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
பெரி-மெனோபாஸ் காலத்தில் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஹாட் ஃப்ளாஷ் ஏற்படுகிறது. சூடான ஃப்ளாஷ்கள் பெரும்பாலும் தலை, கழுத்து மற்றும் மேற்மார்பில் ஓர் உணர்வாகத் தொடங்கி, முழு உடலிலும் பரவுகிறது. பெரும்பாலான பெண்கள் வெப்பம் மற்றும் வியர்வையை உணர்கிறார்கள். சில நேரங்களில் ஒரு குளிர்ச்சியான உணர்வைத் தொடர்ந்து இது ஏற்படக்கூடும்.
* ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
* உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். யோகா, தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
* வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய, பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள்.
* அறை வெப்பநிலையை குறைந்த அளவில் வைத்திருங்கள்.
* குளிக்கும்போது குளிர்ந்த நீரை பயன்படுத்தவும்.
* அறையில் மின்விசிறி பயன்படுத்தவும்.
* நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் (காபி, டீ போன்ற பானங்கள்) குறைக்கவும்.
* மது அருந்துபவராக இருந்தால் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்.
* சூடான மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
* மெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு ஏதேனும் மருந்துகள், மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இப்போது உங்கள் மாதவிடாய் வழக்கத்தைவிட குறைவாகவோ, அதிகமாகவோ இருக்கலாம். ரத்தப்போக்கு அல்லது உறைதல் அளவிலும் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.
* உங்கள் மாதவிடாய்ச் சுழற்சிகள் (அவை தொடங்கும் தேதி மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்) ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் எழுதுங்கள். இந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
* மாதவிடாய் நிற்கும் போது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
பிறப்புறுப்பு வறட்சி, உடலுறவின் போது வலி, ஈஸ்ட் தொற்றுகள், அரிப்பு, உங்கள் சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்[4] போன்றவை பெரும்பாலும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த பிரச்னைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
* பிறப்புறுப்பு வறட்சிக்கு நீண்ட நேரம் செயல்படும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
* உடலுறவின் போது தண்ணீர் அல்லது சிலிகான் அடிப்படையிலான லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உடலுறவுக்கு முன்பும், உடலுறவின் போதும், அதன் பின்பும் மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டும். வாஸ்லைன் போன்ற பெட்ரோலியம் ஜெல்லியை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
* நீர் சார்ந்த லூப்ரிகண்டுகள் மட்டும் உதவவில்லை என்றால், பிறப்புறுப்புப் பகுதியில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஈஸ்ட்ரோஜன் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
* டவுச்கள், பெண்களுக்கான சுகாதார ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் வாசனை திரவிய சோப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
* தளர்வான, பருத்தி உள்ளாடைகளை அணியுங்கள்.
* உடலுறவுக்குப் பிறகு சிறுநீர் கழிக்கவும்.
* தினமும் குறைந்தது 8 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் சருமமும் கூந்தலும் வறண்டு போகலாம்.
* ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறையாவது உங்கள் சருமத்தில் ஈரப்பதமூட்டும் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
* SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும். அதை அடிக்கடி உங்கள் சருமத்தில் தடவவும். தொப்பி பயன்படுத்தி தலையை மூடவும்.
* உங்கள் கூந்தலை தினமும் பராமரிப்பதன் மூலம் இயற்கையான எண்ணெயின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
* ஹேர் கண்டிஷனரைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும்.
* கலரிங் அல்லது ஸ்ட்ரெயிட்டனிங் பொருட்கள் உள்பட உங்கள் தலைமுடியில் ரசாயன வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
மெனோபாஸ் காரணமாக உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலைகளில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம். இந்த மாற்றங்களில் மனச்சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.
* உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மாற்றங்களுக்கு உங்களுக்கு உதவ மருந்துகள் இருக்கலாம்.
* நீங்கள் விரும்பக்கூடிய ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
* ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
* தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
* மன அழுத்தத்தை[5] குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
* ஒரு நேரத்தில் சில பணிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.
* உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆலோசகரிடம் பேசுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சனை [7]காரணமாக எலும்புகள் வலுவிழந்து, உடையும் அபாயம் அதிகம். எவருக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படலாம். ஆனால் இது வயதானவர்களுக்கு பொதுவானது.
* உங்கள் எலும்புகளைச் சரிபார்க்க எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கேன் செய்யுங்கள். இது ஓர் அடிப்படை அளவீட்டை வழங்குகிறது.
* சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி, நடைபயணம், யோகா, நடனம், கோல்ஃப், டென்னிஸ், தாய் சி, வலிமைப் பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
* வைட்டமின் D உடன் கால்சியம் உட்கொள்வது[8] பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
* புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பவர் அருகிலும் இருக்க வேண்டாம்.
தியானம், மசாஜ், அகுபங்சர் மருத்துவம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சிகிச்சைகள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உதவலாம். ஏதேனும் மூலிகை அல்லது உணவுப் பிற்சேர்க்கையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
Dr. எம். சுதா சாந்தி[9] MBBS, DGO, DNB
மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவர்
காவேரி மருத்துவமனை, திருச்சி – கண்டோன்மென்ட்
Kauvery Hospital is globally known for its multidisciplinary services at all its Centers of Excellence, and for its comprehensive, Avant-Grade technology, especially in diagnostics and remedial care in heart diseases, transplantation, vascular and neurosciences medicine. Located in the heart of Trichy (Tennur, Royal Road and Alexandria Road (Cantonment), Chennai (Alwarpet & Vadapalani), Hosur, Salem, Tirunelveli and Bengaluru, the hospital also renders adult and pediatric trauma care.
Chennai Alwarpet – 044 4000 6000 • Chennai Vadapalani – 044 4000 6000 • Trichy – Cantonment – 0431 4077777 • Trichy – Heartcity – 0431 4003500 • Trichy – Tennur – 0431 4022555 • Hosur – 04344 272727 • Salem – 0427 2677777 • Tirunelveli – 0462 4006000 • Bengaluru – 080 6801 6801
Source URL: https://www.kauveryhospital.com/blog/tamil-articles/menopause-is-a-natural-change/
Copyright ©2024 Kauvery Blog unless otherwise noted.