மூளையின் ஆரோக்கியத்தைக் காக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தைக் கணிசமாக மேம்படுத்தும். சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்த மேலாண்மை, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம், காலப்போக்கில் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கலாம்.
சால்மன், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
பெர்ரி, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் இலைக் கீரைகள் போன்ற உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின்கள் E, D, B6, B12 மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. இவை கொட்டைகள், விதைகள், முட்டைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படுகின்றன.
The importance of Brain Health
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நியூரோஜெனீசிஸை (புதிய நியூரான்களின் உருவாக்கம்) ஊக்குவிக்கும்.
உடற்பயிற்சி வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
குறுக்கெழுத்துப் புதிர், சுடோகு மற்றும் லாஜிக் விளையாட்டுகள் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் மூளையைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கும்.
புதிய பொழுதுபோக்குகளை மேற்கொள்வது அல்லது ஓர் இசைக் கருவி வாசிப்பு அல்லது புதிய மொழி பேசுதல் போன்ற புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
தூக்கம் நினைவகங்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. புதிய தகவல்களை செயலாக்குகிறது.
தூக்கத்தின் போது, பகலில் சேரும் நச்சுகளை மூளை நீக்குகிறது.
தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா மற்றும் தசை தளர்வுப் பயிற்சிகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தைத் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.
சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதும், வலுவான உறவுகளைப் பராமரிப்பதும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
சமூகத் தொடர்புகள் உணர்வுபூர்வமான ஆதரவை வழங்குகின்றன. இது மன ஆரோக்கியத்துக்கு நன்மை பயக்கும்.
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மூளை செல்களைச் சேதப்படுத்தும். இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.
போதைப்பொருள் பயன்பாடு மூளை ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்
உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது மூளையின் ஆரோக்கியத்துக்கு முக்கியமானது. ஏனெனில், இவை மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம்.
அதிக கொலஸ்ட்ரால் பக்கவாதம் மற்றும் பிற மூளை தொடர்பான பிரச்னைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
Dr. Arunkumar Karthikayan, Associate Consultant – Neurosurgery, Kauvery Hospital Chennai
Kauvery Hospital is globally known for its multidisciplinary services at all its Centers of Excellence, and for its comprehensive, Avant-Grade technology, especially in diagnostics and remedial care in heart diseases, transplantation, vascular and neurosciences medicine. Located in the heart of Trichy (Tennur, Royal Road and Alexandria Road (Cantonment), Chennai (Alwarpet & Vadapalani), Hosur, Salem, Tirunelveli and Bengaluru, the hospital also renders adult and pediatric trauma care.
Chennai Alwarpet – 044 4000 6000 • Chennai Vadapalani – 044 4000 6000 • Trichy – Cantonment – 0431 4077777 • Trichy – Heartcity – 0431 4003500 • Trichy – Tennur – 0431 4022555 • Hosur – 04344 272727 • Salem – 0427 2677777 • Tirunelveli – 0462 4006000 • Bengaluru – 080 6801 6801
